Dieet schema

De beste manier om af te vallen is sport combineren met een dieet. Meer beweging en minder eten stimuleren de stofwisseling van je lichaam om overtollige vetten af te breken. Zo heeft ieder manier van afvallen een eigen dieetschema.

Een sporter kan niet zomaar stoppen met eten. Een streng dieetschema, waarin niets gegeten wordt, is slecht voor de ontwikkeling van de spieren. Zwakke spieren zijn slecht om actief deel te kunnen nemen aan sport.

Een sporter eet koolhydraatrijk. Zo ontstaat er een balans tussen de verbrande calorieën en de suikers, die het lichaam nodig heeft. Goede koolhydraten, worden langzaam opgenomen in het bloed en geven een vol gevoel. Ook worden deze stoffen niet omgezet in vetten.

Voor een fitness fanaat is ook een eiwitrijk dieetschema op zijn plaats. Eiwitten zorgen voor een goede stofwisseling, de afbraak en aanmaak van bepaalde voedingsstoffen in je lichaam en geven de juiste zet bij de aanmaak van spierweefsel.

Een combinatie van beide eetschema’s in een aangepast dieetschema, maakt het mogelijk om af te vallen, spierweefsel te ontwikkelen en je gewicht in balans te houden. Je wilt toch zeker voorkomen, dat je spiermassa verzwakt of juist erg extreem wordt.

Dieetschema ontbijt

Begin je dag met een sterk ontbijt. Eet minimaal 2 bruine boterhammen met eiwitrijk beleg, bijvoorbeeld smeerkaas of kipfilet. Drink hierbij voldoende water of thee. Geen suikers. Neem rond 10 uur een gezond tussendoortje. Een kwarkje of een handje vol noten.

Dieetschema lunch

Neem om 12 uur rauwkost met vis. Tonijn of makreel uit een blikje is goed. Neem geen blikjes met olie, maar met water. Na de lunch is het rond 15 uur toegestaan om nog eens een tussendoortje te nemen. Kwark met fruit bevat de juiste voedingsstoffen om je hongergevoel tegen te houden tot het avondeten.

Dieetschema avondeten

Eet vooral bij het avondeten koolhydraatrijk. Zo is pasta en rijst ideaal. Ook het eten van aardappelen kan geen kwaad. Ze bevatten juiste koolhydraten, dat je lichaam nodig, wanneer er veel gesport wordt. Vul je dieetschema aan met biefstuk, vis, kip of vleesvervangers en je dieet is compleet. Vergeet daarbij niet, dat het lichaam van een sporter meer vocht nodig heeft. Drink minimaal 3 liter water op de dagen, dat je sport.

Voor iedereen die wil afvallen, ligt hier de oplossing. Het eiwitrijk dieet of met andere woorden het proteïne dieet. Dit dieet belooft, dat je minimaal 1 kilo per week zult afvallen. Een goed begin is het zeker. Als je aan het dieetschema houd, bereik je binnen korte tijd je ideale gewicht. Tevens is het dieetschema voor het eiwitdieet, zo opgesteld dat je ook na je dieet je ideale gewicht kunt behouden. Het dieetschema voor het eiwitrijk dieet, bestaat uit vier fasen, namelijk;

Fase 1 dieetschema: strikt

Tijdens deze fase is het de bedoeling, dat er zo weinig mogelijk vetten en suikers worden geconsumeerd. Je mag zoveel mogelijk groente, fruit, vleesproducten en zuivel eten en drinken. De eiwitten in deze producten zorgen ervoor, dat je geen hongergevoel hebt. Je valt het meest in de strikte fase af. De stofwisseling wordt gestimuleerd.

Fase 2 dieetschema: opbouw

Je valt nu minder snel af.  Je lichaam zoekt naar balans. De stofwisseling gaat nu terug op een stabiel tempo. Het is de bedoeling, dat nu langzamerhand het dieet gaat stoppen en je gewicht gaat stabiliseren. Dit is een tussenfase om het jojo-effect te vermijden.

Fase 3 dieetschema: overgang

Het dieet wordt minder streng. Je bent bijna bij je ideale gewicht. Nu moet je terug naar je dagelijkse voeding. Je mag nu weer suikers en vetten in je dieet. Ga niet ineens elke dag naar een friettent, maar geef jou weer de ruimte om af en toe te snoepen en een patatje te eten. Je lichaam moet wennen aan een realistisch eetpatroon. Zo behoud je, dat de stofwisseling zijn taak doet, ook na het dieet.

Fase 4 dieetschema: stabilisatie

De laatste fase is bedoeld om je ideale gewicht in balans te kunnen houden. Het heeft geen zin om binnen enkele weken weer aan te komen. Je leert een gezond dieetschema aan te houden. Zo kom je niet meer bij, maar verlies je ook niet onnodig gewicht. Eiwitten zijn een noodzaak voor je lichaam, maar met mate. Ga niet langer door met een eiwitrijk dieet, dan aanbevolen is. Aantasting van je nieren is een erger situatie, dan een klein overgewicht.

Snel afvallen, kan aan de hand van een streng dieet schema. Maak begin van de week je weekmenu al klaar. Zo doe je gericht boodschappen en weet je precies wat je mag eten en wat juist niet. Snel afvallen betekent zeker, dat je met mate moet eten en drinken. Anders gaat het niet lukken. Het onderstaande dieet schema helpt je op weg.

Dieet schema snel afvallen: ochtend

Sla nooit je ontbijt over. Je stofwisseling moet geactiveerd worden, wil je snel vet verbranden. Eet daarom vezelrijke producten, zoals bruin of volkoren brood of neem een schaal ontbijt granen. Drink een glas water en een kopje thee of koffie zonder suiker.

Dieet schema snel afvallen: middag

Neem bij de lunch een bakje kwark of een mager fruityoghurt. Een bruine boterham met light beleg is ook toegestaan. Drink ook in de loop van de middag voldoende water en wissel af met vruchtensap.

Dieet schema snel afvallen: avond

Neem ruim voor je avondeten een gezond tussendoortje. Bijvoorbeeld een mager fruityoghurt of wat fruit. Begin je avondmaal niet met een totaal lege maag. Wanneer je bloedglucose spiegel niet te ver gaat zakken, zal je ook niet erg hongerig zijn.

Eet vetvrij bij het avondmaal. Veel groente, gecombineerd met vlees, kip of vis is goed. Frituur niet, maar gebruik de wok. Varieer met je avondmaaltijden. Eet niet elke dag hetzelfde.

Als je snel wilt afvallen is een dieet schema een belangrijk onderdeel van je afvalproces. Het werkt als een rode draad, waaraan je kunt vasthouden. Met een dieet schema, kan je precies bijhouden wat je hebt gegeten en uit hoeveel calorieën deze maaltijden hebben bestaan.

Je kunt je beweegschema hierop baseren. Na elk maaltijd plan je een activiteit. Bijvoorbeeld na het ontbijt ga je lopend naar school of naar je werk. Je neemt de dag, dat je een boterham extra hebt genomen, de trap. Zo val je sneller af. Je sport de juiste calorieën er meteen weer vanaf. De juiste combinatie van je dieet schema en je beweegschema is jou de weg naar succes. Stem je schema’s op elkaar af en je zult zien, dat je binnen korte tijd al je overtollige kilo’s kwijt bent.

Water drinken afvallen is de beste manier om te vermageren. Zo simpel kan het zijn. Drink dagelijks voldoende water. 1,5 liter is een noodzaak. Wil je afvallen maak hier ruim een liter meer van. Lukt het niet om 2 liter water te drinken, wissel dan af met thee of suikervrij siroop. Ook wat citroensap om wat smaak aan het water te geven is toegestaan.

Water drinken afvallen is voor iedereen mogelijk. Gecombineerd met een beetje beweging, vliegen de overtollige kilo’s er zo van af. Doordat je gaat wandelen, ga je ook de behoefte naar water voelen. Neem voldoende water mee als je naar buiten gaat. Laat je niet verleiden om je dort te lessen met het frisdranken aanbod in de kiosken.

Wil je enkel door water drinken afvallen? Dat kan. Maar verwacht geen wonderen. Het gewichtsverlies, zal na de eerste weken stagneren. Je lichaam gooit in eerste instantie alle overtollige vocht weg. Hierna zal het wennen aan het drinken en wordt het gewichtsverlies steeds minder. Dus ook bij water drinken afvallen is bewegen een must. Om het water drinken afvallen haalbaar te maken zijn hier een aantal tips.

Water drinken afvallen tip 1:

Water is smaakloos en soms is het moeilijk om zo 2 tot 2,5 liter water per dag te drinken. Neem wat citroensap en doe het in je water. Een beetje smaak kan wonderen verrichten.

Water drinken afvallen tip 2:

Portioneer je water. Doe het in kleinere flesjes. Dat drinkt wat gemakkelijker en je ziet niet meteen een groot hoeveelheid voor je.

Water drinken afvallen tip 3:

Zorg ervoor, dat je de flesjes water overal in het zicht hebt. Het flesje herinnert je aan je dieet. Neem voldoende water mee, als je naar buiten gaat. Je drinkt vaak meer als je buiten bent. Lopen en warm weer maken je dorstig.

Afvallen door water te drinken is eenvoudig. Veel inspanning is niet nodig en het is erg gezond. In de meeste gevallen blijven de kilo’s ook echt weg. Je moet proberen om na je kuur, ook echt meer water te blijven drinken om je stofwisseling op gang te kunnen houden.

Om snel en blijvend af te vallen is het belangrijk dat je je dieet schema goed volgt. Doe je het volgen niet goed, dan duurt het veel langer voordat je zult afslanken. Wat natuurlijk zonde is.

Toen ik begon met het volgen van mijn eigen dieet schema maakte ik veel fouten. Gelukkig had ik al snel door waar het fout zat. In dit artikel wil ik je graag een aantal dingen vertellen waar je op moet letten als je begint met het volgen van je dieet schema.

Neem de onderstaande punten echt serieus! Neem je het niet serieus dan ben je echt je tijd aan het verdoen! Tenzij je het leuk vind om continu verschillende diëten te testen. En aan het einde erachter komen dat ook het niet werkt.

Hoe serieuzer jij de onderstaande punten neemt, hoe sneller je zult afvallen met je eigen dieetschema!

Sla deze maaltijd nooit over!

Een veel gemaakte fout is dat mensen hun ontbijt overslaan en direct naar hun werk gaan. Het is echt zo belangrijk om een goed ontbijt te nemen. Het zorgt er namelijk voor de start van je stofwisseling en dat je heel de dag energie hebt. Zorg dus dat je in de ochtend voordat je naar je werk gaat al met je dieetschema begint!

Ik kan goed begrijpen dat het heel moeilijk voor je is om nu een ontbijt te nemen. Zelf had ik daar ook veel moeite mee. Probeer elke dag iets meer te eten bij je ontbijt. Leer het jezelf weer aan.

Probeer je echt aan de maaltijden en tussendoortjes te houden!

Om het maximale uit jouw eigen dieetschema te halen is het echt van groot belang dat je elke keer een maaltijd, of tussendoortje neemt. Probeer je aan 3 grote maaltijden en 5 tussendoortjes te houden. Een goede richtlijn is om, om de 2 of 2 en half uur te eten.

Blijf je lichaam continu voeden met voedingstoffen. Je stofwisseling zal dan sneller functioneren en vet verbranden.

Neem na je avond maaltijd geen grote maaltijden meer!

Zodra je je grote maaltijd achter je kiezen hebt is het belangrijk dat je geen grote maaltijden meer neemt. In de avond gaat je stofwisseling namelijk minder werk verrichten. Dit komt zo omdat je minder doet in de avond.

Wanneer jij dus veel blijft eten in de avond dan is de kans groot dat je dikker wordt. Onthoud dus dat je na je avond maaltijd geen grote maaltijden meer neemt. Wat je wel kunt nemen is een tussendoortje.

Volg de bovenstaande punten en het word veel makkelijker om blijvend af te vallen met je eigen dieet schema.

Een belangrijk punt wat ik was vergeten in het artikel ”3 belangrijke punten bij het maken van je dieet schema” is dat je wel de juiste voedingsmiddelen moet nemen. Wanneer je namelijk de verkeerde voedingsmiddelen neemt word het nog moeilijk om blijvend af te slanken.

Om je in de goede richting te sturen wil ik je graag vertellen welke voedingsmiddelen je het beste in je dieet schema kunt nemen.

Verkeerde voedingstoffen!

Er zijn 3 voedingstoffen die je beter NIET kunt nemen in je dieet schema als je met succes wilt afslanken. Dat zijn verzadigde vetten, transvetten, snelle koolhydraten en suikers. Dit zijn de stoffen die je dik maken, of dik blijven houden.

Deze verkeerde stoffen zitten vooral in:

Patat, ijs, chocola, wit brood, witte pasta, worst, ham, druiven, bananen, donuts, cruesli, muesli, cornflakes, frituurvet, roomboter, ontbijtkoek, pannenkoeken, honing, suiker, chips, dextrose, koekjes, gebak, zoutjes, hamburgers en slavinken.

Uit deze voedingsmiddelen moet je dieet schema absoluut niet bestaan! Deel je wel een aantal van deze voedingsmiddelen in je schema, dan word het onmogelijk om blijvend lichaamsvet kwijt te raken!

Goede voedingstoffen!

Naast dat er slechte voedingstoffen zijn, zijn er ook goede gezonde voedingstoffen. Dan heb ik het over onverzadigde vetten, trage koolhydraten, eiwitten, vitaminen en mineralen.

Met deze voedingstoffen kun je gegarandeerd blijvend afslanken. Indien je er wel op de juiste manier mee omgaat! Ik kom daar zo meteen op terug.

Deze goede voedingstoffen zitten in:

Volkoren brood, volkoren pasta, pindakaas, pinda’s, cashewnoten, amandelen, eiwitpoeder, eieren, tomaten, appels, paprika’s, broccoli, bloemkool, spinazie, kipfilet, kalkoenfilet, olijfolie, kokosolie en zonnebloemolie.

Deel je voedingpatroon voor 65% in met eiwitrijke voedingsmiddelen!

Het is heel belangrijk dat je dieet schema grotendeels bestaat uit eiwitrijke voedingsmiddelen. Omdat eiwitrijkvoedsel voor een snellere verbranding zorgen.

Natuurlijk is het ook belangrijk om trage koolhydraten en onverzadigde vetten te nemen. Verminder alleen in deze stoffen. Zelf bestaat mijn dieet schema voor ongeveer 65 procent uit eiwitrijkvoedsel en 35 procent uit trage koolhydraten en onverzadigde vetten.

Succes!

Zodra je gaat beginnen met het maken van je eigen dieet schema is het belangrijk dat je dit meteen goed doet. Wanneer je het namelijk meteen goed doet zul je gegarandeerd snel afvallen met jouw eigen dieet schema.

Het mooie van een eigen dieet schema is dat je het helemaal aan je eigen behoeftes kunt vaststellen. Dat is dan ook 1 van de vele redens dat afvallen met een eigen schema vaak effectief en blijvend werkt.

Wanneer iemand anders bijvoorbeeld met een eigen dieet schema 10 kilo is afgevallen, wil dat niet zeggen dat jij daar ook 10 kilo mee gaat afvallen. Ten eerste omdat elke lichaam anders in elkaar zit en ten tweede iedereen doet elke dag andere dingen. Bijvoorbeeld met werk. De 1 loopt heel de dag en de ander zit heel de dag achter zijn computer.

Daarom is het dus van belang dat je een eigen dieet schema in elkaar zet en niet 1 van iemand anders overneemt.

In dit artikel wil ik je een aantal tips geven hoe jij het beste jouw schema in elkaar kunt zetten. Lees de tips goed, pas het toe en je zult gegarandeerd blijvend afslanken!

Met mijn eigen dieet schema ben ik in 5 weken zo’n 4,7 kilo afgevallen. Je kunt daar meer in dit artikel over lezen.

Dan de tips:

Tip 1 – Type je schema op de pc en schrijf 8 punten van de dag op!

Om alles overzichtelijk te houden is het belangrijk dat je jouw dieet schema op de computer typt. Wanneer je namelijk klaar ben met het maken heb ik nog een goede tip voor je!

Zodra je computer aan staat met een tekst programma is het belangrijk dat je 8 tijden invult waarop je een maaltijd kunt nemen. Het slimste is om, om de 2 uur een tijd in te vullen. Stel je staat bijvoorbeeld half 8 op dan neem je om 8 uur een maaltijd. Na 2 uur neem je dan weer een maaltijd.

Per dag is het belangrijk dat je 3 grote maaltijden neemt en 5 kleine maaltijden. Waarom? Omdat je stofwisseling dan meer moet werken. Hoe sneller je stofwisseling werkt, hoe sneller jij je lichaamsvet kwijtraakt.

Op je dieetschema kun je bijvoorbeeld de volgende tijden invullen:

0800GM, 1000TD, 1200GM, 1400TD, 1600TD, 1800GM,  2000TD, 2200TD

GM = grote maaltijd TD = tussendoortje.

Tip 2 – Neem alleen lekkere dingen!

Een hele belangrijke tip! De meeste dieet schema’s zijn niet vol te houden omdat er voedingsmiddelen in staan die niet lekker zijn. Dat is nog een reden waarom het maken van je eigen dieet schema zo belangrijk is!

Ik raad je aan om alleen lekkere dingen te eten. Met lekkere dingen bedoel ik natuurlijk wel gezonde dingen. Wanneer je bijvoorbeeld gek bent op appels neem je een appel als tussendoortje. Vind je het lekker om als grote maaltijd een bord brinta met melk te nemen, dan doe je dat.

Het is echt heel belangrijk om je dieet schema in te vullen met alleen maar maaltijden die je lekker vind. Als jij namelijk alleen maar voedingsmiddelen neemt die je lekker vind, blijf je gemotiveerd!

Toen ik mijn eigen dieet schema ging maken, volgens de tips van katja callens. Werd het afvallen echt leuk. Omdat ik dus alleen maar lekkere dingen mocht eten! Je kunt hier meer over mijn ervaring lezen.

Op naar de volgende en laatste tip voor het maken van je dieet schema.

Tip 3 – Print je schema 4 keer uit!!!

Ook dit is weer een belangrijke tip. Zodra je klaar bent met het maken van je dieet schema is het belangrijk dat je het 4 keer uitprint. Als je dat hebt gedaan leg je het in auto, op de eettafel, in je tas die je mee naar je werk neemt en hang je het in de keuken.

Zo zorg je ervoor dat je er telkens aan herinnert wordt.

Als je dat hebt gedaan zul je met succes afslanken met je eigen dieet schema. Neem elke dag om de 2 uur de maaltijden en tussendoortjes en je zal snel resultaat opmerken.

Heel veel succes!